Chaleur extrême : quelques trucs pour ne pas vous déshydrater

Des journées de chaleur intense sont à prévoir les 18 et 19 juin dans Charlevoix. Photo archives
Les prévisions météorologiques pour la Capitale-Nationale indiquent des journées de chaleur pour les prochains jours. La Direction de santé publique du Centre intégré universitaire de santé et de services sociaux (CIUSSS) de la Capitale-Nationale profite de
l’occasion pour transmettre à la population quelques trucs et recommandations afin de prévenir les problèmes de santé lorsqu’il fait très chaud.
La chaleur, surtout lorsqu’elle est accompagnée d’une humidité élevée, peut causer divers problèmes de santé comme la déshydratation, la fatigue, les étourdissements, les malaises, les crampes, la fièvre, la perte de connaissance, l’épuisement ou le coup de chaleur.
Les bébés et les enfants âgés de moins de cinq ans sont également à surveiller de près.
Voici quelques trucs pour prévenir la déshydratation chez l’enfant en période de chaleur :
– Les faire boire plus souvent;
– Rafraîchir les enfants dans un bain tiède plusieurs fois par jour;
– Évitez de les exposer au soleil et de les laisser à l’extérieur entre 10 h et 15 h;
– Si vous devez sortir, habillez-les avec des vêtements légers et couvrez-leur la tête d’un
chapeau à large bord;
– S’assurer que l’air circule bien autour du lit et éviter que le lit soit placé contre le mur;
-Pour le bébé allaité, donnez le sein plus souvent;
-Pour le bébé nourri au biberon, offrez de l’eau entre les boires.
Attention aux personnes vulnérables!
La chaleur ne doit pas être prise à la légère.Les personnes les plus vulnérables sont les personnes âgées et celles qui souffrent de maladies
chroniques cardiovasculaires, respiratoires ou rénales, de diabète ou de problèmes de santé mentale.
La population et les personnes plus vulnérables à la chaleur peuvent lire ces quelques conseils, en prenant en compte les mesures de distanciation physique en vigueur :
-Passez au moins deux heures par jour dans un endroit frais ou climatisé;
-Buvez souvent, à moins de contre-indication médicale;
-Évitez les activités physiques intenses;
-Prenez au moins une douche ou un bain frais par jour et vous rafraîchir avec une
serviette mouillée;
-Recherchez l’ombre à l’extérieur. Portez des vêtements légers, amples et de couleurs
pâles, un chapeau à large bord et des lunettes solaires. L’utilisation d’une crème solaire
avec un facteur de protection de 30 et plus est recommandée;
-Limitez l’entrée de chaleur dans son logis (fermez les rideaux le jour, créer des courants
d’air, etc.);
-Ne laissez jamais un enfant ou une personne non autonome seuls dans un véhicule,
même avec les fenêtres entre-ouvertes et même pour une courte période de temps;
-Pour les travailleurs qui doivent poursuivre leurs activités, réduisez votre rythme de
travail et assurez-vous d’une bonne hydratation. Alternez plus fréquemment les
périodes de travail et les périodes de repos;
-Puis, il ne faut pas hésiter à téléphoner à des membres de la famille, des amis ou des
voisins en perte d’autonomie demeurant seuls pour s’assurer de leur bien-être. Donnez
des nouvelles à vos proches et n’hésitez pas à demander de l’aide à votre entourage.
Les personnes qui désirent davantage d’information sur les questions touchant la santé peuvent s’adresser en tout temps au service Info-Santé en composant le 8-1-1. Elles peuvent aussi consulter le site du Portail santé mieux-être du gouvernement du Québec en cliquant ici
En cas d’urgence, composez le 911 ou rendez-vous immédiatement à l’urgence.
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